Професійний дієтолог з Австралії доктор Барушек розробив збалансовану, але при цьому вельми низькокалорійну дієту. Саме їй і привласнили гучний титул – австралійська дієта. Однак існує й інша методика схуднення, що носить аналогічну назву. Заради справедливості опишемо в нашій статті кожен з варіантів.

Варіант № 1 (дієта доктора Барушека)

У цьому варіанті дієта триває 14 днів, протягом яких можна втратити 7-9 кг зайвої ваги. Середня калорійність добового раціону складає 1200-1500 ккал. При цьому почуття голоду практично відсутній – в більшості випадків дієта переноситься легко і не призводить до зривів.

Меню дієти

Протягом дня можна вживати такі жири (кожен з варіантів привносить в раціон 140 ккал):

• Нерафінована олія – 3 ч.л.
• Нежирний майонез – 1.5 ст.л.
• Авокадо – 0.5 шт.
• Горіхи – 30 г.

Сніданок (250 ккал) – один з наведених варіантів:

1. Невеликий фрукт (за винятком банана) – 1 шт. (Як варіант 20 г сухофруктів), а також сухі вівсяні пластівці – 50 г (або готова каша – 1 ст.) І молоко.
2. Невеликий фрукт (за винятком банана) – 1 шт. а також яйце – 1 шт. або твердий сир – 20 г.

Додатково до будь-якого варіанту сніданку: Тост – 1 шт. з будь-яким з дозволених жирів

Обід (440 ккал)

Зерновий хліб – 60 г (як варіант сухарі або несолодкі крекери – 4 шт.) З будь-яким з дозволених жирів, а також курка або пісна телятина – 60 г з великою порцією салату без заправки.

Додатково до обіду небудь з наведеного нижче списку:

• Тунець, промитий від масла – 100 г
• Лосось – 70 г
• Твердий сир – 30 г
• Сир – 100 г
• Нежирний йогурт – 125 г
• Горіхи – 25 г
• Невеликий фрукт (крім банана)
• Сухофрукти – 20 г

Вечеря (360 ккал):

Овочевий суп і овочевий салат без заправки, а також низькокалорійне желе і будь-який фрукт.

Додатково до вечері небудь з наведеного нижче списку:

• Відварна телятина (100 г)
• Відварна куряча грудка, звільнена від шкірки – 125 г
• Нежирна риба – 150 г
• Відварна картоплина – 1 шт.
• Боби – 200 г
• Відварний рис або макарони – 0.5 ст.
• Скибочка чорного хліба з будь-яким жиром, дозволеним до вживання

Рідкий раціон дієти доктора Борушек складають:

• Чай
• Вода
• Знежирене молоко (не більш ніж 1.5 ст.)

У проміжках між трапезами можна пити будь-яку рідину, а також вживати сирі овочі.

Варіант № 2

Дана дієта також розрахована на 2 тижні. За цей час можна втратити 5-6 кг.

Продукти, що знаходяться під забороною:

• Фрукти
• Хліб
• Макарони
• Зернові
• Крохмалисті овочі
• Молоко
• Йогурт

Можна вживати такі продукти:

• М’ясо, риба і птиця
• Яйця
• Рослинна олія
• Некрахмалістие овочі та зелень

Зразкове меню австралійської дієти:

• Сніданок: яєчня з нежирної шинкою, а також кава без кофеїну і вода
• Обід: салат з невеликого помідора, авокадо (0.5 шт.) І відвареного курячого м’яса, заправлений оливковою олією і вода
• Вечеря: листовий салат з покладеним на нього біфштексом, а також половинка огірка і мінеральна вода

Завдяки різкого обмеження вуглеводів і невеликій кількості калорій, що поступають з їжею, схуднення протікає досить інтенсивно.

Щоб виключити будь-який ризик, перед дієтою обов’язково перевірте стан свого здоров’я. В цілому ж будь-яка з австралійських дієт дозволить вам схуднути, не падаючи в голодний непритомність. Ну а ми бажаємо вам скоріше досягти свого ідеалу!