Австралійська дієта - Дієти - Догляд за собою - Каталог файлов - Зачиски та стиль
✖ Стилі ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Макіяж ✖ Среда, 07.12.2016, 23:16
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
http://vk.com/club37528133
Меню
Міні-Чат
200
Це цікаво
Главная » Файлы » Догляд за собою » Дієти

Австралійська дієта
14.10.2012, 18:02


Австралійська дієта

Професійний дієтолог з Австралії доктор Барушек розробив збалансовану, але при цьому вельми низькокалорійну дієту. Саме їй і привласнили гучний титул – австралійська дієта. Однак існує й інша методика схуднення, що носить аналогічну назву. Заради справедливості опишемо в нашій статті кожен з варіантів.

Варіант № 1 (дієта доктора Барушека)

У цьому варіанті дієта триває 14 днів, протягом яких можна втратити 7-9 кг зайвої ваги. Середня калорійність добового раціону складає 1200-1500 ккал. При цьому почуття голоду практично відсутній – в більшості випадків дієта переноситься легко і не призводить до зривів.

Меню дієти

Протягом дня можна вживати такі жири (кожен з варіантів привносить в раціон 140 ккал):

  • Нерафінована олія – 3 ч.л.
  • Нежирний майонез – 1.5 ст.л.
  • Авокадо – 0.5 шт.
  • Горіхи – 30 г.

Сніданок (250 ккал) – один з наведених варіантів:

  1. Невеликий фрукт (за винятком банана) – 1 шт. (Як варіант 20 г сухофруктів), а також сухі вівсяні пластівці – 50 г (або готова каша – 1 ст.) І молоко.
  2. Невеликий фрукт (за винятком банана) – 1 шт. а також яйце – 1 шт. або твердий сир – 20 г.

Додатково до будь-якого варіанту сніданку: Тост – 1 шт. з будь-яким з дозволених жирів

Обід (440 ккал)

Зерновий хліб – 60 г (як варіант сухарі або несолодкі крекери – 4 шт.) З будь-яким з дозволених жирів, а також курка або пісна телятина – 60 г з великою порцією салату без заправки.

Додатково до обіду небудь з наведеного нижче списку:

  • Тунець, промитий від масла – 100 г
  • Лосось – 70 г
  • Твердий сир – 30 г
  • Сир – 100 г
  • Нежирний йогурт – 125 г
  • Горіхи – 25 г
  • Невеликий фрукт (крім банана)
  • Сухофрукти – 20 г

Вечеря (360 ккал):

Овочевий суп і овочевий салат без заправки, а також низькокалорійне желе і будь-який фрукт.

Додатково до вечері небудь з наведеного нижче списку:

  • Відварна телятина (100 г)
  • Відварна куряча грудка, звільнена від шкірки – 125 г
  • Нежирна риба – 150 г
  • Відварна картоплина – 1 шт.
  • Боби – 200 г
  • Відварний рис або макарони – 0.5 ст.
  • Скибочка чорного хліба з будь-яким жиром, дозволеним до вживання

Рідкий раціон дієти доктора Борушек складають:

  • Чай
  • Вода
  • Знежирене молоко (не більш ніж 1.5 ст.)

У проміжках між трапезами можна пити будь-яку рідину, а також вживати сирі овочі.

Варіант № 2

Дана дієта також розрахована на 2 тижні. За цей час можна втратити 5-6 кг.

Продукти, що знаходяться під забороною:


  • Фрукти
  • Хліб
  • Макарони
  • Зернові
  • Крохмалисті овочі
  • Молоко
  • Йогурт

Можна вживати такі продукти:

  • М’ясо, риба і птиця
  • Яйця
  • Рослинна олія
  • Некрахмалістие овочі та зелень

Зразкове меню австралійської дієти:

  • Сніданок: яєчня з нежирної шинкою, а також кава без кофеїну і вода
  • Обід: салат з невеликого помідора, авокадо (0.5 шт.) І відвареного курячого м’яса, заправлений оливковою олією і вода
  • Вечеря: листовий салат з покладеним на нього біфштексом, а також половинка огірка і мінеральна вода

Завдяки різкого обмеження вуглеводів і невеликій кількості калорій, що поступають з їжею, схуднення протікає досить інтенсивно.

Щоб виключити будь-який ризик, перед дієтою обов’язково перевірте стан свого здоров’я. В цілому ж будь-яка з австралійських дієт дозволить вам схуднути, не падаючи в голодний непритомність. Ну а ми бажаємо вам скоріше досягти свого ідеалу!

Категория: Дієти | Добавил: ImmortaL
Просмотров: 314 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Поиск
Опитування
Что вы б хотели видеть на моем сайте
Всего ответов: 20

Мы в Контакте

Ваша реклама
You Tube

✖ Макіяж ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Стилі ✖ © 2016
▲ Вверх