✖ Стилі ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Макіяж ✖ Суббота, 18.11.2017, 03:49
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
http://vk.com/club37528133
Меню
Міні-Чат
Це цікаво
Главная » Файлы » Догляд за собою » Дієти

Бег для похудения: утром или вечером ?
14.10.2012, 17:57


Бег для похудения: утром или вечером ?Если лишние килограммы мешают вам радоваться жизни, то появляется огромное желание с ним распрощаться как можно быстрее. На помощь приходят диеты, комплексы упражнений, абонементы в тренажерный зал, а кто-то даже рискует, принимая опасные препараты. Но мы просто забыли, что есть средство эффективное на все сто процентов, бесплатное и не требующее специальной подготовки — бег.

Найти время и силы для бега очень просто, нужно просто согласовать время занятий со своими внутренними часами, и тогда автоматически отпадет оправдание в нехватке времени. Что же касается аргумента о том, что мы и без того испытываем дефицит сна, то он отметается очень просто. Если регулярно заниматься бегом, то сон становится глубже, и можно отлично выспаться за меньшее время.

 

Для классического «жаворонка» лучше выбрать бег утром. Если вы «сова» — подойдет вечерняя пробежка, как раз поможет разогнать кровь после рабочего дня. В зависимости от выбранной интенсивности занятий, понадобится и разное время для того, чтобы начали активно сжигаться жировые отложения.

 

Быстро или медленно?

 

Всех начинающих бегунов заботит вопрос: сколько времени будет достаточно уделять занятиям? Ведь это не просто оздоровительная пробежка, бег для похудения, так или иначе, должен запустить механизм уменьшения жировых отложений.

 

Существует общая формула, которая применяется для расчета времени, чтобы получить соответствующий эффект. При быстром беге реакция сжигания жира запускается уже через двадцать минут после старта. Если же вам больше подходит бег трусцой, то понадобится от часа до двух, в зависимости от вашей конституции и стартовой скорости обмена веществ.

 

Выбирать скорость бега нужно по собственным ощущениям, если вы в состоянии выдержать быстрый бег в течение получаса, то можно выбрать и спринтерскую дистанцию, тогда тренировка максимально сокращается.

 

О чем необходимо помнить?

 

Если бег для похудения станет стилем вашей жизни, то обязательно позаботьтесь о соответствующей экипировке, главной частью которой являются кроссовки. Чтобы не травмировать суставы, необходима специальная спортивная обувь, она позволит меньше уставать при соответствующей физической нагрузке. По поводу одежды рекомендации самые простые — вам должно быть удобно и свободно, натуральные ткани по-прежнему вне конкуренции. При этом для холодного времени года лучше подойдут специально разработанные материалы, позволяющие коже дышать, при этом не допуская переохлаждения.

 

Наращивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь в первый же день пробежать марафонскую дистанцию. Занятия должны доставлять удовольствие, ведь если бег для похудения превратится в пытку, то вы очень быстро оставите это занятие. Возьмите с собой любимую музыку, наушники и несколько ритмичных треков — неплохая компания для пробежки. И бегом к красивой фигуре!

Категория: Дієти | Добавил: ImmortaL
Просмотров: 296 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Поиск
Опитування
Что вы б хотели видеть на моем сайте
Всего ответов: 21

Мы в Контакте

Ваша реклама
You Tube

✖ Макіяж ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Стилі ✖ © 2017
▲ Вверх