Оздоровительная диета на осень - Дієти - Догляд за собою - Каталог файлов - Зачиски та стиль
✖ Стилі ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Макіяж ✖ Среда, 07.12.2016, 11:46
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
http://vk.com/club37528133
Меню
Міні-Чат
200
Це цікаво
Главная » Файлы » Догляд за собою » Дієти

Оздоровительная диета на осень
14.10.2012, 17:55


Оздоровительная диета на осеньУже давно поспели овощи и фрукты, на рынках и в магазинах нас давно поджидает свежий урожай. Именно дары наших садов помогут нормализовать вес без каких-либо добавок и жестких методик.

Из рациона извлекаем: мясо, мясные изделия, животные жиры, яйца, сахар, копченые и соленые продукты, черный чай, кофе, алкоголь.

 

 

Чтобы осенняя диета была эффективна, соблюдайте маленькие правила:

  • питайтесь дробно, в день приемов пищи и «перекусов» должно быть 6, небольшими порциями
  • сделайте рацион разнообразным, включите в него не только овощи и фрукты, но и злаки, растительные масла, «молочку»

 

Сбалансированное меню для осеннего обновления организма на одну неделю:

 

Понедельник

 

На завтрак сварите кашу, лучше овсяную на воде + салат из тертой моркови с нежирным йогуртом, добавьте немного меда. И стакан кефира.

В обед подкрепитесь печеным картофелем и овощным салатом, добавьте побольше зелени. Для заправки — оливковое масло.

Ужин – супервитаминный салат из капусты, моркови и сладкого перца.

 

Вторник

 

Завтрак – нежирный йогурт (150мл), апельсин и банан.

На обед грибной суп и 2 кусочка зернового хлеба.

На ужин — запеченные в духовке баклажаны. К ним «в компанию» - зеленый салат и хрустящие хлебцы.

 

Среда

 

Завтрак – половинка грейпфрута, вареное яйцо и один кусочек зернового хлеба с медом.

В обед – печеный картофель и овощной салат (кроме огурцов, перца, томатов добавьте стручковую фасоль)

На ужин в третий день попробуйте острые бобы с тертым сыром и зеленым листовым салатом.

 

Четверг

 

Завтрак – мюсли, обезжиренное молоко/йогурт, салат из фруктов с семенами льна.

Обед – овощная пицца на пресном тесте, зеленый салат.

Ужин – запеканка из овощей, салат овощной.

 

Пятница

 

Завтрак – любой фрукт + ломтик зернового хлеба с медом и стакан кефира.

На обед – овощной суп, зерновой хлеб, томаты.

На ужин отварите чечевицу + капустный салат.

 

Суббота

 

Завтрак – отварите фасоль, добавьте томатный соус, грейпфрут.

Обед – длиннозерный рис с орехами и сухофруктами, фруктовый салат.

Сегодня на ужин - грибное рагу и хрустящие хлебцы.

 

Воскресенье

 

Завтрак – мюсли с кусочками фруктов, семенами льна, ягодами и обезжиренное молоко.

Обед – суп из чечевицы, ломтик зернового хлеба, один апельсин.

Ужин – отварите твердые макароны и овощной гарнир.

Категория: Дієти | Добавил: ImmortaL
Просмотров: 260 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Поиск
Опитування
Что вы б хотели видеть на моем сайте
Всего ответов: 20

Мы в Контакте

Ваша реклама
You Tube

✖ Макіяж ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Стилі ✖ © 2016
▲ Вверх