✖ Стилі ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Макіяж ✖ Среда, 18.10.2017, 06:52
Главная | Регистрация | Вход Приветствую Вас Гость | RSS
http://vk.com/club37528133
Меню
Міні-Чат
Це цікаво
Главная » Файлы » Догляд за собою » Прочее

Упражнения для ягодиц
14.10.2012, 18:51
Упражнения для ягодиц
Если хочешь, чтобы твои ягодицы были упругими и выглядели аппетитно, регулярно выполняй такие упражнения.

Упражнение 1
Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

Упражнение 2
Переворачиваемся на живот, руки согни в локтях и положи их под лоб, ноги согнуты в коленях. 
На выдохе поочередно поднимай ноги вверх, как бы толкая пятками потолок, сжимай ягодицы. Выполни 15 раз в медленном темпе и 15 раз в быстром.

Читай также: Цистит: Симптомы, причины, лечение

Упражнение 3
Лежа на животе, левую ногу подними вверх и, не сгибая ее, сделай 15 махов. Затем выполни 15 махов правой ногой. Если тебе удобнее делать махи согнутой ногой, то можешь выполнять так, как тебе удобно. 

Упражнение 4
Лежа на животе, ноги оторви от пола. Делай скрестные движения, так называемые ножницы. Повтори 15 раз.

Упражнение 5
Ляг на живот на степ, скамейку или кровать так, чтобы ноги были на весу, колени согнуты, стопы вместе. Разведи колени в стороны и плавно поднимай ноги, напрягая мышцы ягодиц. Потом плавно опускай. Повтори 10-15 раз.
Категория: Прочее | Добавил: ImmortaL
Просмотров: 416 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Форма входа
Поиск
Опитування
Чи потрібно на сайті Онлайн фільми ?
Всего ответов: 4

Мы в Контакте

Ваша реклама
You Tube

✖ Макіяж ✖ ✖ Зачіски ✖ ✖ Стилі ✖ © 2017
▲ Вверх