Мати красиву здорову шкіру мріє кожен, але для того, щоб досягнути позитивного результату, потрібно десь попрацювати, а десь і приборкати свої пристрасті. Що ж може допомогти на шляху до успіху?

Ексфоліація сухою щіткою

Відлущування за допомогою сухої щітки можна включити в уранішній ритуал догляду за шкірою перед душем - суха щітка не лише ефективно очищає шкіру від відмерлих клітин, але і покращує циркуляцію крові, зменшує припухлості. Невеликий тиск від щітки заспокійливо впливає на нервову систему. Для ексфоліації необхідна щітка з м'якою щетиною з натуральних матеріалів.

Травна система

Прибічники альтернативної медицини стверджують, що красива, здорова шкіра - це віддзеркалення правильно функціонуючої травної системи. У свою чергу, всілякі проблеми з шкірою - акне, розацеа, псоріаз - частенько виникають унаслідок дисбалансу травного тракту. Дві найпоширеніші проблеми шлунково-кишкового тракту, що впливають на стан шкіри - це нестача рідини і дефіцит клітковини.

Нестача рідини: рідина виступає в ролі своєрідного «мастила» травного тракту, допомагаючи вивести з організму токсини і запобігаючи застою шлунку.

Дефіцит клітковини: раціон більшості людей відрізняється недостатньою кількістю клітковини - в середньому людина споживає всього 12 грамів клітковини в день. Ще в 2002 році американські учені довели, що достатня норма клітковини в раціоні дорослої людини - 25 грам для жінок у віці від 19 до 50 років і 21 грам для жінок у віці від 50 років. Для чоловіків об'єм клітковини ще вище і складає 38 грамів для чоловіків у віці від 19 до 50 років і 31 грам - для чоловіків у віці старше 50 років.

Як включити в раціон клітковину:

Фізична активність

Сидячий спосіб життя згубний і для здоров'я в цілому, і для стану шкіри зокрема. Найкращий подарунок, який лише можна зробити своїй шкірі і здоров'ю, - фізична активність. Сидячий спосіб життя може привести не лише до всіляких проблем з шкірою, але і до целюліту, втрати м'язового тонусу, набряків.

Для того, щоб зробити режим дня всілякішим, зовсім не обов'язково щодня присвячувати декілька годин тренуванням в тренажерному залі. Для цього досить:

Відмова від солодкого

Більшість людей навіть не підозрюють про те, що зайве вживання солодкого вважається однією з основних причин передчасного старіння. Чим більше цукру вживає чоловік, тим більше глюкози опиняється в його крові, що з часом може привести до глікації. Глікация - це особливий процес, в ході якого молекули глюкози ушкоджують молекули протеїну, з'єднуючись з ними. В результаті цієї реакції утворюються нові молекули - кінцеві продукти глікації, які поступово руйнують колаген в клітках шкіри, примушуючи їх втрачати еластичність. Унаслідок руйнівних процесів з'являються перші зморшки, а шкіра втрачає пружність і починає обвисати.

На перший погляд може здатися, що зменшити об'єм цукру майже неможливо, проте головне - поступова відмова від солодкого. Почати можна з урізування удвічі цукру в щоденній чашці чаю або кави, а потім, поступово, відмовлятися і від солодощів.

Корисні жири

Жирні кислоти - це джерело тих самих корисних жирів, без яких організм просто не може функціонувати нормально. Жирні кислоти необхідні для побудови клітинних мембран, для вироблення організмом гормонів і інших хімічних речовин. Більш того, натуральні жирні кислоти підтримують здоровим серце, борються із запальними процесами і навіть знижують ризик утворення злоякісних пухлин. Для людей, страждаючих від проблем з шкірою, - сухості шкіри, екземи, акне - жирні кислоти життєво необхідні в раціоні.

Джерела корисних жирів: